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DOLOR DE ESPALDA

¿Sabías que, según el último informe del Sistema Nacional de Salud, el 25% de bajas laborales en España son a causa del dolor de espalda, más concretamente de la región lumbar? Ocupan la segunda posición en el ranking de problemas de salud crónica en nuestro país, por detrás de la hipertensión.

El dolor te protege, te avisa de que estás en peligro, frecuentemente antes de que te lesiones o de que lo hagas gravemente. Es una señal del cerebro para que actuemos. Nos centramos en bloquear la señal de dolor (normalmente con medicación), pero eso no nos va a ayudar a solucionar el problema, tenemos que buscar la causa que lo provoca y solucionarlo. La medicación tapa el síntoma pero no arregla la causa que provoca ese dolor. El dolor crónico es un problema muy común entre las personas sedentarias, si entendemos su mecanismo podremos ayudar a controlarlo o eliminarlo.

Debemos tener en cuenta que, el cuerpo humano es un sistema muy complejo y necesitaremos de profesionales que nos valoren y nos ayuden a solucionar nuestros dolores y disfunciones. Tener dolor en una zona del cuerpo, por ejemplo, la rodilla, no quiere decir que tengamos el problema ahí, lo más probable es que nos toque observar y valorar el resto de estructuras, como la cadera o los tobillos.

¿Cómo podemos solucionar nuestros problemas de espalda?

Como dice el dicho: “mejor prevenir que curar”. Por ello, aunque no tengas dolor te recomendamos que no esperes a que llegue y lo prevengas con ejercicio físico. Realmente el ejercicio es un sustitutivo de aquellas actividades que nuestros antepasados realizaban (cazar, recolectar, buscar sitios donde dormir). Pasar de ser nómadas a sedentarios alteró nuestra forma de movernos en el día a día. Las transformaciones en la evolución son muy lentas, hemos pasado más de dos millones de años viviendo como nómadas, y solo unos diez mil años siendo sedentarios.

Ponerte en manos de un profesional cualificado seria nuestra mejor recomendación, en nuestra consulta diariamente tratamos esta clase de problemas, está a la orden del día. Como hemos hablado en otras ocasiones, el entrenamiento de fuerza es la mejor medicina, empieza a hacer ejercicio, por poco que sea siempre va a ser mejor eso que nada. No te acostumbres a vivir diariamente con dolor, el cuerpo te manda señales porque algo no funciona bien, busca la causa y soluciónalo.

Evita pasar horas y horas sentado en una misma posición, ve haciendo pequeños descansos de vez en cuando. Os dejamos una guía de ejercicios y un vídeo para que podáis empezar a cuidar vuestra espalda en casa utilizando poco material.

Lectura recomendada:

Ojeda, J. (2020). 3 pasos contra el sedentarismo. RBA Libros, S.A. Barcelona

PÉRDIDA DE GRASA Y MEJORA DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Antes de todo debemos aclarar que, la pérdida de grasa no es igual a la pérdida de kg. Nuestro cuerpo se compone de un porcentaje de masa grasa, un porcentaje de masa muscular, y junto a otros suman nuestro peso corporal.

¿Cardio o fuerza?

Suele ser la primera pregunta que nos viene a la mente cuando nos planteamos perder grasa. Pues, aunque tiempo atrás lo que más se pensaba y recomendaba era hacer mucho cardio, la literatura científica demuestra en muchos de sus estudios que con el entrenamiento de fuerza se obtiene mayor beneficio y en menor tiempo que con el ejercicio cardiovascular. Y cuáles son estos beneficios:

  • Mejora la resistencia a la insulina, la capacidad funcional y la hipertensión arterial.
  • Estimula la biogénesis mitocondrial.
  • Mejora en las actividades del día a día, mayor energía, mejor coordinación, agilidad, movilidad… etc
  • Prevención y protección frente a la osteoporosis y enfermedades.

Esto no quiere decir que no haya que entrenar cardio, ya que, hay muchas formas de entrenarlo, y además también tiene muchos beneficios para la salud. Una buena forma de entrenar sería una combinación de ambos, incidiendo más en el ejercicio de fuerza.

Y si soy mujer y entreno fuerza… ¿voy a ganar mucho volumen? ¡Mito! Esto es un miedo generalizado entre las mujeres, pero la realidad es que no es así, porque los niveles de testosterona en mujeres no son tan altos como en hombres. Esta hormona, entre otras cosas, es la responsable del aumento de masa muscular. Esto quiere decir que, la mujer puede ganar masa muscular pero no al nivel de un hombre.

Tengas la edad que tengas nunca es tarde para entrenar fuerza, no importa la edad ni el sexo.

Lo más importante, ENTRENA BIEN, no todo vale. Cada persona es diferente y por ello, se necesita realizar un entrenamiento personalizado a cada una.

Muévete más

Pero no depende todo del entrenamiento, sino también de cómo de activa es tu vida durante la semana.

¿Cuántas horas pasas al día sentado en el trabajo o en el sofá viendo la TV?, ¿utilizas el ascensor o subes por las escaleras?

Toda actividad que hacemos durante el día repercute sobre nuestro cuerpo. Una hora de entrenamiento no compensa las otras 8 – 10 que pasamos sin movernos, pero cuidado, también hay que saber cuándo nuestro cuerpo necesita descansar, porque el descanso es tan importante como el entrenamiento o incluso más. Del descanso ya hablaremos más adelante.

Así que, muévete más en tu día a día, usa menos transporte y camina siempre que puedas, pasa menos tiempo sentado, haz ejercicio… es lo primero que deberíamos empezar a hacer.

Mejora tu alimentación, sin duda lo más importante para perder grasa. Si tienes un hábito de alimentación saludable y además lo combinas con ejercicio físico la mejora será mucho más rápida y el beneficio mayor. Pronto pondremos más información relacionada con esto.

Márcate unos objetivos reales y alcanzables para evitar frustrarte.

Y ya sabes, ¡El movimiento es vida!