¿Sabías que, según el último informe del Sistema Nacional de Salud, el 25% de bajas laborales en España son a causa del dolor de espalda, más concretamente de la región lumbar? Ocupan la segunda posición en el ranking de problemas de salud crónica en nuestro país, por detrás de la hipertensión.
El dolor te protege, te avisa de que estás en peligro, frecuentemente antes de que te lesiones o de que lo hagas gravemente. Es una señal del cerebro para que actuemos. Nos centramos en bloquear la señal de dolor (normalmente con medicación), pero eso no nos va a ayudar a solucionar el problema, tenemos que buscar la causa que lo provoca y solucionarlo. La medicación tapa el síntoma pero no arregla la causa que provoca ese dolor. El dolor crónico es un problema muy común entre las personas sedentarias, si entendemos su mecanismo podremos ayudar a controlarlo o eliminarlo.
Debemos tener en cuenta que, el cuerpo humano es un sistema muy complejo y necesitaremos de profesionales que nos valoren y nos ayuden a solucionar nuestros dolores y disfunciones. Tener dolor en una zona del cuerpo, por ejemplo, la rodilla, no quiere decir que tengamos el problema ahí, lo más probable es que nos toque observar y valorar el resto de estructuras, como la cadera o los tobillos.
¿Cómo podemos solucionar nuestros problemas de espalda?
Como dice el dicho: “mejor prevenir que curar”. Por ello, aunque no tengas dolor te recomendamos que no esperes a que llegue y lo prevengas con ejercicio físico. Realmente el ejercicio es un sustitutivo de aquellas actividades que nuestros antepasados realizaban (cazar, recolectar, buscar sitios donde dormir). Pasar de ser nómadas a sedentarios alteró nuestra forma de movernos en el día a día. Las transformaciones en la evolución son muy lentas, hemos pasado más de dos millones de años viviendo como nómadas, y solo unos diez mil años siendo sedentarios.
Ponerte en manos de un profesional cualificado seria nuestra mejor recomendación, en nuestra consulta diariamente tratamos esta clase de problemas, está a la orden del día. Como hemos hablado en otras ocasiones, el entrenamiento de fuerza es la mejor medicina, empieza a hacer ejercicio, por poco que sea siempre va a ser mejor eso que nada. No te acostumbres a vivir diariamente con dolor, el cuerpo te manda señales porque algo no funciona bien, busca la causa y soluciónalo.
Evita pasar horas y horas sentado en una misma posición, ve haciendo pequeños descansos de vez en cuando. Os dejamos una guía de ejercicios y un vídeo para que podáis empezar a cuidar vuestra espalda en casa utilizando poco material.
Lectura recomendada:
Ojeda, J. (2020). 3 pasos contra el sedentarismo. RBA Libros, S.A. Barcelona